饮食若能坚持“3多2少”,三高自觉绕道走
饮食若能坚持3多2少,三高自觉绕道走想必大家应该都听说过三高疾病,它指的就是高血压、高血脂和糖尿病!数据统计显示,我国现有近3亿高血压患者、1.2亿糖尿病患者。而在我国成年人中,有近40%都存在血脂异常问题。这还仅仅只是一个粗略的数据估算,成年人中还有许多尚未被确诊的三高疾病患者!三高看似是慢性病,但在这些疾病的背后,却隐藏着更大的健康隐患。一个长期患高血压、高血脂的人,疾病会不断对血管进行损伤,逐渐发展为动脉粥样硬化、斑块。而长期患糖尿病的人,除了会有动脉粥样硬化问题外,还可能伴随其他严重的并发症,这包括了肾损伤、糖尿病足、糖尿病眼病等。要知道三高疾病不是一蹴而就的,这其中有诸多因素影响,遗传基因仅仅是一部分。更多的三高患者都与后期不良生活、饮食习惯密切相关。越是长期保持不健康的饮食习惯,到了中老年后越容易被三高疾病所困扰!无论是从医疗或养生角度而言,注意个人饮食都很有必要。如果你已经超过了45岁,饮食坚持三多、两少很有必要:三多1.新鲜果蔬随着我国生产技术、物流不断发展,即便是在秋冬季节,大家都能吃到新鲜的水果和蔬菜。从科学角度来看,想要预防三高疾病,就应当适当摄入果蔬。果蔬中含有人体所需的各种营养成分,包括矿物质、微量元素、维生素等,且果蔬脂肪含量极低。既能够满足人体营养需求,营养物质还能起到养护血管、促进细胞修复的作用。2.粗粮搭配不能少现如今,很多年轻人对粗粮都嗤之以鼻,和精细粮食比起来,粗粮的口感的确是欠佳。但粗粮却对机体有诸多益处。除了含有大量矿物质和微量元素外,粗粮还有丰富的膳食纤维,在增强饱腹感的同时,还能促进肠胃蠕动、抑制胆固醇吸收、减少其他食物摄入,继而起到保持体重、预防便秘、维持血脂、血糖正常的效果。3.蛋白质别忽视有不少人都错误的认为,想要预防三高,就得彻底断绝任何肉类。但你不知道的是,肉所含有的氨基酸、蛋白质、脂肪,都是人体必需的营养成分。对于脂肪含量较高的肉类,的确是应减少食用,比如肥肉就应尽量避免。想要补充蛋白质,又能预防血脂、血糖、血压波动,大家可选择禽肉类、鱼肉类、蛋奶类。两少1.少盐可能你会认为,盐的伤害主要来自于其咸味,但实际上是盐的成分在作祟。盐的主要成分为氯化钠,在进入人体后又会分解成氯离子和钠离子,一旦钠离子摄入超标,就会造成水钠潴留、血浆渗透压失衡,继而导致血压升高,这也是原发性高血压出现的因素之一。除了要在做菜时少放盐之外,腌制食物、加工肉类、调味品等高盐食物,也应减少摄入。2.少酒大家应该都知道,长期酗酒是造成酒精肝的主要因素,但酒的伤害其实远不止如此。长期饮酒可造成肝脏代谢紊乱,除了脂肪肝外,还可间接促发血脂升高、血糖水平紊乱。同时,酒精还会对血管造成伤害,诱发高血压、动脉粥样硬化等问题。最后还要提醒大家,饮食调整仅仅是第一步。除此外,在生活中还需远离其他可促发三高的坏习惯,比如长期熬夜、吸烟等。由于三高疾病早期多没有典型症状,所以对于有家族病史的人群来说,定期体检也很有必要。
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