节后健身走路最实在

节后健身，走路最实在

行走锻炼可减少体内多余脂肪，防治精神忧郁、神经衰弱，延迟器官老化，预防心脏病

核心提示

春节长假，各类聚会占满了人们的日程表。节后如何消耗这些过度积蓄的能量，让身形不走样呢？对此，专家表示，最“经济实惠”的锻炼方式就是走路，尽量少用交通工具，坚持“以脚代车”的步行运动，能有效避免体重上升带来的一系列健康问题。

一周走五回，有益心脏健康

上班族平日就常常“窝”在办公室里，多坐少动，缺乏锻炼。春节长假，不少人为了弥补工作时的疲乏，宅在家，即便出门也往往选择以车代步。解放军第180医院健康管理中心主任医生杨芸认为，上班族更应多到户外活动筋骨，以步行锻炼缺乏运动的身体。

“走路是温和的锻炼方法，是最简单易行的健身运动。”杨芸主任介绍，走路时脚掌会与接触物进行摩擦挤压，这实际上是一种按摩方式，这种挤压摩擦方式还可以促进身体的血液循环，疏通经络。同时，走路能促使肺的呼吸量加大，换气加强，增强肺功能。并且还能促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。

另外，走路也是预防心脏病最简单和最方便的方法。杨芸主任表示，长期坚持一周五次的步行运动，是有益于心脏健康的。而持之以恒地保持适量强度与时间的行走锻炼，不仅可以减少体内多余的脂肪，起到健美身材的作用，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病，并且能促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

走路后微微出汗最佳

步行外出，怎么走才最健康，走路姿势、站姿等小细节是不容忽视的。

“步行时身体太放松，是没什么效果的。”杨芸说，在步行时应保持身体处于正确的姿势，应抬头、挺胸、收腹，眼睛平视前方，躯干应自然伸直，让身体重心稍向前移，使得上肢与下肢配合协调，而行走时，步伐要保持适中，两脚落地要有节奏感。

“走路后有微微的出汗现象最佳。”杨芸解释说，走路是属于较轻缓的运动，在锻炼完后有些许出汗最好。如果想要了解自己在走路后是否达到运动效果，可以手握脉搏粗略检测一下心率，一般而言，快走后心跳会有所加快，如果每分钟超过100次就已达到运动效果。

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。对此，解放军第180医院健康管理中心医师、国家二级健康管理师李喜梅提醒，饭后不可立即散步，最好在用餐后的半个小时至一个小时之后走路较为适宜。而对于每日的走路时间，则应在45分钟至一个小时，以中等速度为宜，特别是老年人走路运动，应“量力而行”，控制好步行速度。此外，有高血压、糖尿病、心脏病史的患者，在步行当中用力，容易出现疲劳感或头晕症状。对此，李喜梅建议，如果有以上症状出现，要提前咨询医生，制订适合自身健康状况的行走锻炼方式。

选择空气新鲜的地点步行

在寒冷的冬日外出步行，相关准备也应做全做足。“根据气温变化，行走时要适当地增减衣物。”杨芸建议，行走锻炼，可选择能够吸汗的棉质内衣，而外衣则要挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。袜子也最好以较厚的棉质袜为宜，可以在行走时起到一定的缓冲作用。而在鞋子的选择上，则以轻便为主。在步行运动前，也不要忘记先做好放松活动，给予膝关节、肌肉和筋膜足够的时间预热，以免造成运动伤害。

针对外出步行的时间地点选择，她提醒，走路是属于有氧运动，最好选择空气新鲜的地点，例如公园、绿化带等有树木的地方。雾天，则最好不要步行。

此外，营养专家还建议，在冬日外出步行前，一定要补足充分的碳水化合物，以保证肌肉得到运动所需的能量。

[憨鼠责编：谷莹]

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