心理疾病权威研究：心理压力与心血管疾病风险增加相关！

1.研究是怎么进行的？

2.心理压力的增加可能与多种疾病风险的增加有关

3.心理压力无处不在，是常见的表现。

4.有心理压力时，可以用以下10种方法缓解。

5.经常笑健康温暖的提示

2018年10月10日是第27个“世界精神卫生日”，今年的主题是“健康心理，快乐的人生”。

现代人越来越重视身心健康。人们在提到人的身心健康问题时，多参与心理压力(mentalstress)。心理压力是精神压力，在现代生活中人人都有体验，心理压力一般有社会、生活、竞争三个压力源。

现代医学证明，心理压力会削弱人体的免疫系统，外部致病因素会引起肌体疾病。心理压力影响人的身心健康已经被公认。

心理压力在现代健康心理学中实际上已经是核心概念如何处理心理压力成为现代生活中最敏感的现实问题。

前几天国际权威杂志《循环》杂志发表的研究表明，随着心理压力的增加，中风和心梗的绝对风险在增加！

与心理压力小的人相比，“压力山大”的中年男女心梗风险分别增加了30%和18%，中风风险分别增加了24%和44%！

研究进行得怎么样？

研究方法

研究包括221677名45岁以上的志愿者，其中男性102039名，平均年龄62岁。女性119638名，平均年龄60岁。这些人从来没有发生过心肌梗塞和中风的发作。

通过10项凯斯勒心理痛苦量表(K10)的结果，研究人员将参加者分为三组，分别是压力低、压力中等、压力高/超高。

(凯斯勒心理痛苦量表(K10))

初步得出结论

女性的心理压力比男性大，17.3%的女性有中度心理烦恼，男性为14.8%。8.1%的女性有高/超高水平的心理烦恼，男性为6.3%。

不论性别，年轻人压力大的概率很高。

中风和心梗发作的绝对风险确实与心理压力有关，随着压力的增加，疾病发作的绝对风险逐渐增加，男性风险高于女性。在45-79岁的男性中，疾病风险和年龄的关系不大。研究表明，女性发病风险随年龄增长而增加，两者的发病机制可能不同。

排除与疾病有关的其他因素

心理压力大的人，社会经济地位低，工作繁忙，生活不规律，为了缓解压力很可能吃高热量的食物……，这些是与心血管疾病密切相关的因素，只是心理压力本身带来的疾病风险

当然，研究者也考虑了这一点，特别是对几组不同的影响因素进行了分析。例如，第一组只考虑年龄。第二组在第一组的基础上增加了社会人口因素如收入、教育水平等。第三组在第二组的基础上，增加了吸烟、饮酒、BMI、吃蔬菜和鱼等疾病相关的生活习惯因素。第四组除第三组外，还继续增加既往病史和家族病史。

(不同组的数据统计)

进一步得出结论

根据第2组分析模型，45-79岁的中年男性，感受到中等心理压力时心肌梗塞的风险增加28%，真正感受到“压力山大”时风险上升到60%！女性群体中度压力的相对风险没有显着差异，女性对心理压力的耐性可能更强。

中等心理压力的男性中风风险为14%，超高压力的男性为37%；中等心理压力女性的风险为31%，高压女性为81%！

研究人员不断增加调整因素后，风险数值下降，但心理压力与疾病风险绝对相关。在最终的全面调整模型中，与心理压力小的人相比，高压的中年男女心梗风险分别增加了30%和18%，中风风险分别增加了24%和44%。

心理压力的增加可能与许多疾病风险的增加有关

近年来，许多研究表明心理压力的增加可能与多种疾病风险的增加尤其是心血管病有关。

更可怕的是，越来越多的研究表明心理压力能促进癌细胞的生长、耐药性和转移。目前临床上也有意见认为心理压力应该作为预测肺癌患者死亡风险的一个指标。

心理压力无处不在

脱发，身材好，工作压力，各种贷款，养老，养育孩子，养活自己……中年人每天面对各种内忧和外患，到处都是中年危机。

常见的表现有

头痛许多白领患有偏头痛。其主要原因是压力太大，太紧张了。

失眠症过大的压力很可能会引起失眠症的问题，随着压力的加重，失眠症也会加重。

健忘长期压力大会改变脑神经细胞的结构，损害记忆。

电脑狂暴症电脑故障后，产生严重的焦躁感，把愤怒发泄到电脑上的症状，在白领中有很大的人。

抑郁症由于工作压力大，生活压力大，导致失眠症、抑郁症等精神疾病，抑郁症是白领男性常见的精神疾病。

强迫症追求完美，长期机械工作，压力过大，城市人强迫症的发病率在上升。

感冒压力会降低免疫系统，外部病毒和病原菌容易侵入体内，引起呼吸道疾病。

颈肩酸痛运动少，压力重，肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳戴度数不合适的眼镜和隐形眼镜，压力太重，电脑屏幕和办公室亮度差太大。

慢性腹泻压力是引起腹泻的重要原因。

眼皮跳如果长期处理比较细致的工作，容易发生这样的问题。眼睛多的人每20分钟看一次窗外的景色，闭上眼睛休息的话症状就会消失。

内分泌失调知识女性对事物的心理感觉比较细腻，精神压力大，引起内分泌紊乱，出现卵巢早衰。

如果有心理压力，可以用以下十种方法缓解。

1.暗示法

选择最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象、周围环境的各种物体等对自己施加积极的暗示，可以消除负面情绪，缓和心理紧张，平静心理，保持快乐。背诵名人名言，回顾成功体验，整理打扮等。

2.边界替换法

固定的环境逐渐失去兴趣，引起心理问题。适当改变环境，可以刺激人的自信和上进心。如果去远方旅行，可以转移能量，寄托感情，解决坏感情带来的各种烦恼。

3.随行法

这是心理防卫机构中的心理合理反应。古人说“偶然安逸”。面对生老病死、天灾人祸等各种负面生活事件，偶然用平静的心去处理它们，可以给你减少很多不必要的痛苦，拥有安静快乐的心天地。

4.放松法

采用消除幽邃环境、舒适姿势、杂念、闭上眼睛养神、尽量放松全身肌肉、稳定缓慢深呼吸的方法，有消除精神紧张、压抑、焦虑、急躁、疲劳的效果。吸气时双手慢慢握紧拳头，手腕稍稍弯曲，过敏性鼻炎的症状吸气后稍稍屏住呼吸，慢慢吸气，全身肌肉处于松弛的状态。决定适合自己的频率反复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调”。当你处于挫折或尴尬的紧张状态时，可以幽默地解决困境，保持心理平衡。幽默是人际关系的润滑剂，可以点亮沉重的心境。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不好的心理情绪时，可以听音乐，做心理上的“按摩”，做美丽的旋律，起到心理适应和情绪转换的效果。比如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢乐，《秋日私语》的宁静等，放松紧张不安的心情。

7、观赏法

看精彩的书，看美丽的电影，容易唤起快乐的生活体验，消除紧张，消除忧郁，消除无聊。

8、自嘲法

这是有益身心健康的心理防御机制。当你的事业、爱情、婚姻不尽如人意，当你因无端的人身攻击和不公正的评价而生气时，当你因生理缺陷而被嘲笑时，用阿q精神胜利法自嘲，鼻子干燥怎么办来适应你不平衡的心理，你

九、宣传法

心理学家认为传道是人类正常的心理和生理需要。如果你感到难过，可以告诉朋友。也可以做喜欢的运动。或者在天空的原野上大声喊叫，可以呼吸新鲜空气，消愁。

十、逃避法

这是保护心理环境免受侵蚀的保护膜，在一些非原则问题上采取避免措施，假装“混乱”，一定能提高心理负担的能力，避免不必要的精神痛苦和心理混乱。有了这个保护膜，你就可以以平静的心情处理生活中的紧张事件，而不会让你混乱，不会遇到烦恼，不会担心。

经常笑健康注意

在日常生活中，为了减少心理压力对健康的影响，可以重视以下几点。

1保证充足的睡眠根据美国疾病控制预防中心的调查，充足的睡眠不仅有助于美容，还能改善健康状况，减轻心理压力。

2多运动运动有助于减少皮质醇的分泌，缓解压力。皮质醇是肾上腺在感到不安、愤怒和恐惧时分泌的激素。

3冥想许多研究表明冥想具有缓解压力、降低血压、预防抑郁症复发等各种优点。

4大笑笑有生理、心理、社会、精神、生活质量等方面的好处。